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夜间运动能减轻体重?三种方式相结合减肥效果更好

发布日期:2022-08-06 07:37   来源:未知   阅读:

  现代人为了减肥、控制体重,可谓是下了很大的功夫,从节食到节食,从锻炼到锻炼,再到药物,为了保持身材,他们吃了不少的苦,花了不少钱。他壮着胆子,看了一眼数字,发现并没有太大的变化,这才松了一口气,转身继续寻找其他的减肥方式。

  有人说,晚上锻炼对身体的好处很大,也有人说早晨锻炼身体更好,这让很多人都有点摸不着头脑,到底是早晨锻炼好,还是晚上锻炼好?用一个试验来回答这个问题。

  美国在2019年做了一个很有意思的调查。共有88位肥胖(BMI≥25)的受试者参加了这项研究,他们分成四个组,每个组每天都有不同的锻炼次数,以此来观察不同的锻炼时间和减肥的相关性。

  在这四个小组中,第一个小组的活动时间是7点到12点,第二个小组在17点到23点之间,第三个小组没有任何的活动,第四个小组是最容易的。

  10个月之后,这四个群体的差别更加显著。早晨运动的人体重下降最大,而夜间运动的人则会减少体重。不过,这两种方法的差距并不大,只有5%左右。

  因此,不管是早晨还是晚上,都不需要太在意,只需要经常锻炼就可以了,这样可以增强体质,加速新陈代谢,如果身体素质好了,还可以延长自己的寿命。

  一般情况下,只有有氧运动可以燃烧脂肪,有氧运动是指在运动的时候,人体的心脏跳动速度要超过120次,并且要保持20分钟以上的运动,这样身体的脂肪就会被消耗掉。

  可以做一些轻松的运动,比如骑自行车、散步、慢跑、游泳等,这样的锻炼强度不大,而且可以坚持半个多小时。但是要注意,锻炼的强度要根据年龄来调节,适当地进行。

  减肥的过程中,坚持锻炼是必不可少的,但是并不是唯一的,如果能够和其他的减肥方式结合在一起,减肥的效果会更好。

  一个人的体重和体重并不只是卡路里的摄入量,而是卡路里的来源。同样的卡路里,一个富含脂肪,一个含有大量的蛋白质和碳水化合物,前者更有可能导致肥胖。这是由于脂肪会减缓新陈代谢,并且脂肪可以制造更多的卡路里,所以尽可能少食用高脂肪食品。

  谷禾轻源素里面的膳食纤维能够有效地增加肠胃的蠕动,促进人体的新陈代谢。其中的沙棘、白芸豆等成分还能有效促进身体毒素的排解,增加人体免疫力。在阻止脂肪过多地进入人体的同时,由于富含魔芋粉、果蔬梅等成分,还能增加我们的饱腹感。最重要的是,它的食用方法也比较简单,用凉白开或者温水冲服即可。

  一些人开始盲目地节食,或者仅仅食用低卡路里的蔬菜和水果,却不知道,如果你把卡路里的卡路里减少到900卡路里,就会导致营养不良,而人体则会通过减缓新陈代谢来维持基本的能量供给,如果卡路里含量太低,那么减肥就会变得更加困难,建议一天摄取1200卡路里。返回搜狐,查看更多大众ID4拆解要点喜欢自己动手DIY必看

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